[...] mi sie ze tluszczy jest za duzo , dal bym max 1.5g za to,bialka mozesz dac ok 2.3g chociasz 2 g tez moze zostac ale jak bys niemial czym uzupelnic kcal 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 10g oliwy z oliwek - 20-25g bakalii ok TRENING AEROBOWY przy twoiej wadze zrezygnowal bym z tego, 10:00 - śniadanie [...]
[...] mountain dew, mirinda, 7 up 1l 3,25 drugi za 1zł twaróg zott klinek 250g 3,99 drugi za 1zł kiełbasa krakowska sucha ekstra 260g 12,49/opa drugi za 1zł ryż biały risana 4x100g 2,85 drugi za 1zł pomidory w puszce łowicz 400g 4,19 drugi za 1zł hoop cola 1l 1,75 drugi za 1zł filety a'la matias 12,99/kg morszczuk filet mrozony 11,99/kg filet z [...]
[...] się z twierdzeniem iż gdy nie ma możliwości zjedzenia normalnego posiłku można zastąpić go gainerem o proporcjach podobnych do danego posiłku. I. posiłek (7:00-8:00): 100g płatków + 200ml mleka chudego, 2 jajka na twardo + 1x Dyna Burn 8:00 - 30min. Aeroby -,rozgrzewka 5 min. bieganie lub rower, hr 115-130, co tydzien o 5 min wiecej az do [...]
I posiłek 2-3 jajka szejk- ( banana , 200g jogurty naturalnego , miód, 100g mleka) B 25g T 17g W 72g dodaj oliwy, słabe źródła węgli mógłbyś do shake dodawać płatków owsianych(zmienjaszając ilość pozostałych produktów) tak żeby one były głównym źródłem ww II posiłek 2 bułki (grahamki lub żytnie) z szynką serem banan około B15g T 7g W60g- bez [...]